Боли в спине: после сна в пояснице

Если вы просыпаетесь с болью в спине, скорее всего, это связано с вашим положением во сне. Плохая осанка в постели может усилить боли в спине и усугубить неблагоприятное состояние позвоночника. Если ваш ночной сон вызывает болезненные побочные эффекты, вот наши советы о том, как уменьшить или предотвратить боль в спине во время сна.

Боли в спине: после сна в пояснице

Что вызывает боль в спине во время сна

Сон в неправильном положении может нанести вред вашей спине. Если вы уже боретесь с хронической болью в пояснице , плохая поза для сна может усугубить ее. То, как вы спите, может быть причиной боли в спине.

Когда речь идет о позвоночнике, имеет значение то, как вы спите. Когда вы ложитесь ночью, важно поддерживать естественный изгиб позвоночника, чтобы ваша голова, плечи и бедра были выровнены, а ваша спина полностью поддерживалась. Определенные положения во время сна оказывают болезненное давление на вашу спину, шею и бедра и могут вызвать боль в пояснице.

Четыре лучших положения для сна при болях в спине

Лучшее положение для сна — лежа на спине. Если вам неудобно спать таким образом, вы не одиноки. Многие люди обнаруживают, что сон на спине вызывает у них храп, или они просто не могут чувствовать себя комфортно в этой позе.

Каждый спит по-своему. Вот несколько положений для сна, которые помогут уменьшить боль в спине и поймать больше z.

Читать также....  Ударно-волновая терапия: отзывы, цена аппарата, и противопоказания

1. НА СПИНЕ С ПОДДЕРЖКОЙ КОЛЕНА

Лучшим положением для сна считается положение лежа на спине, потому что оно равномерно распределяет ваш вес по всей длине вашего тела. Подложите небольшую подушку под колени, чтобы обеспечить дополнительную поддержку, помогая сохранить естественный изгиб вашего позвоночника.

2. НА БОКУ С ОПОРОЙ МЕЖДУ КОЛЕНЯМИ

Если вы лежите на боку, ваш позвоночник может не выровняться. Если это ваша любимая поза для сна, уменьшите риск боли в спине, подложив между колен твердую подушку. Поднимая таким образом верхнюю часть ноги, вы восстанавливаете свое естественное положение.

3. ПОЛОЖЕНИЕ ПЛОДА

Хотя может показаться странным спать, подтянув ноги к груди, положение плода на самом деле выпрямляет вашу спину. Это положение для сна уменьшает изгиб вашего позвоночника и открывает суставы, что делает его отличным вариантом для тех, кто страдает грыжей межпозвоночного диска.

4. НА ЖИВОТЕ С ПОДУШКОЙ ПОД НИМ

Сон на животе считается худшей позой для сна. Если вам нравится спать лицом вниз, есть способ улучшить положение позвоночника. Просто подложите тонкую подушку под бедра и живот, приподняв середину.

Обычно это положение также заставляет вас спать с тем или иным поворотом головы, что плохо для вашей спины. Вы можете облегчить эту проблему, подложив под лоб подушку или свернутое полотенце, чтобы дать вам возможность дышать, когда вы спите лицом вниз.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector