Болит спина от сидячей работы: как это исправить

Когда дело доходит до рабочего времени и потерянных рабочих дней, боль в спине — это главная причина. Более четверти опрошенных взрослых в США сообщили, что в течение последнего месяца страдали от болей в спине. 

Болит спина от сидячей работы: как это исправить

Возможно, в этом виноваты технологии, которые позволяют нам вести малоподвижный образ жизни. 7 из 10 штатных сотрудников в США сидят до 86% своего рабочего дня. Кроме того, менее 1/3 участвуют в любом виде аэробной активности вне работы. Ожирение является большим фактором риска возникновения болей в спине — оно постоянно и постоянно связано с постоянными жалобами на боль. Учитывая, что примерно 33% населения США страдает ожирением, должны быть приняты меры предосторожности, превентивные и реакционные меры для предотвращения как хронической, так и острой боли.

Есть две общие классификации боли: острая и хроническая. Острая боль определяется как боль относительно непродолжительной, продолжительностью до 3-6 месяцев. Кроме того, это часто вызвано повреждением мягких тканей и носит более острый и тяжелый характер. Хроническая боль часто описывается как «тупая и ноющая» и характеризуется прерывистой, повторяющейся болью в течение длительного периода времени.

Независимо от того, была ли она вызвана на рабочем месте, боль в спине сопровождает пострадавших вне офиса во все аспекты их повседневной жизни. Вот профилактические меры, которые вы можете предпринять, если испытываете боли в спине на рабочем месте:

  1. Смените стул.
    Имея S-образную форму, позвоночник изгибается внутрь в нижней (поясничной) части спины. Эргономичные кресла конструктивно спроектированы таким образом, чтобы поддерживать правильную осанку, дополняющую естественную кривизну позвоночника. Они часто имеют пять точек; поролоновая набивка или катушки; изогнутая спинка. Вместо того, чтобы иметь прямые опоры вверх и вниз, они часто слегка наклоняют таз, чтобы передать давление на спинку кресла.
  2. Обратите внимание
    на свою осанку Установите таймер, чтобы напоминать себе, что нужно проверять свою осанку каждый час. Проанализируйте, как вы сидели. Прежде чем вернуться к работе, отрегулируйте позу и переведите себя в более естественное для тела положение. Не знаете, как выглядит правильная поза? Попрактикуйтесь в регулировке перед зеркалом. Вы также можете выполнять упражнения на удлинение и укрепление в течение дня в качестве дополнительного защитного фактора.
  3. Пошевеливайся!
    Одним из наиболее важных факторов, влияющих на здоровье спины на рабочем месте, является общее время пребывания в сидячем положении. Сохранение единственного положения в течение длительного непрерывного периода может снизить мобильность и функциональность. Исследования показывают, что недостаточно просто чередовать сидение и стояние в течение определенного периода времени. Старайтесь 8 минут стоять и 2 минуты двигаться каждый час. Попробуйте стоять за столом, прогуляйтесь во время обеденного перерыва или, если возможно, гуляйте, разговаривая по телефону, а не сидя.
Читать также....  Трамадол при остеохондрозе позвоночника
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector