Когда дело доходит до рабочего времени и потерянных рабочих дней, боль в спине — это главная причина. Более четверти опрошенных взрослых в США сообщили, что в течение последнего месяца страдали от болей в спине.
Возможно, в этом виноваты технологии, которые позволяют нам вести малоподвижный образ жизни. 7 из 10 штатных сотрудников в США сидят до 86% своего рабочего дня. Кроме того, менее 1/3 участвуют в любом виде аэробной активности вне работы. Ожирение является большим фактором риска возникновения болей в спине — оно постоянно и постоянно связано с постоянными жалобами на боль. Учитывая, что примерно 33% населения США страдает ожирением, должны быть приняты меры предосторожности, превентивные и реакционные меры для предотвращения как хронической, так и острой боли.
Есть две общие классификации боли: острая и хроническая. Острая боль определяется как боль относительно непродолжительной, продолжительностью до 3-6 месяцев. Кроме того, это часто вызвано повреждением мягких тканей и носит более острый и тяжелый характер. Хроническая боль часто описывается как «тупая и ноющая» и характеризуется прерывистой, повторяющейся болью в течение длительного периода времени.
Независимо от того, была ли она вызвана на рабочем месте, боль в спине сопровождает пострадавших вне офиса во все аспекты их повседневной жизни. Вот профилактические меры, которые вы можете предпринять, если испытываете боли в спине на рабочем месте:
- Смените стул.
Имея S-образную форму, позвоночник изгибается внутрь в нижней (поясничной) части спины. Эргономичные кресла конструктивно спроектированы таким образом, чтобы поддерживать правильную осанку, дополняющую естественную кривизну позвоночника. Они часто имеют пять точек; поролоновая набивка или катушки; изогнутая спинка. Вместо того, чтобы иметь прямые опоры вверх и вниз, они часто слегка наклоняют таз, чтобы передать давление на спинку кресла. - Обратите внимание
на свою осанку Установите таймер, чтобы напоминать себе, что нужно проверять свою осанку каждый час. Проанализируйте, как вы сидели. Прежде чем вернуться к работе, отрегулируйте позу и переведите себя в более естественное для тела положение. Не знаете, как выглядит правильная поза? Попрактикуйтесь в регулировке перед зеркалом. Вы также можете выполнять упражнения на удлинение и укрепление в течение дня в качестве дополнительного защитного фактора. - Пошевеливайся!
Одним из наиболее важных факторов, влияющих на здоровье спины на рабочем месте, является общее время пребывания в сидячем положении. Сохранение единственного положения в течение длительного непрерывного периода может снизить мобильность и функциональность. Исследования показывают, что недостаточно просто чередовать сидение и стояние в течение определенного периода времени. Старайтесь 8 минут стоять и 2 минуты двигаться каждый час. Попробуйте стоять за столом, прогуляйтесь во время обеденного перерыва или, если возможно, гуляйте, разговаривая по телефону, а не сидя.
Загрузка...
