Как убрать боль в спине — 4 способа

Поскольку количество людей, страдающих от сильной боли в спине, составляет 50-85% населения, большинство людей, вероятно, испытают ее в какой-то момент своей жизни. Эпизод может длиться от пары недель до нескольких месяцев, и как только у вас возникнет приступ сильной боли в спине, вы более уязвимы для повторных инцидентов. Если вы узнаете, как лечить и облегчить боль в спине сейчас, это поможет вам справиться с тяжелыми хроническими эпизодами в будущем или даже избежать их.

Как убрать боль в спине - 4 способа

Больше ходить

Регулярные прогулки во многом приносят пользу вашему физическому здоровью, но знаете ли вы, что они также могут помочь облегчить боль в спине? Эта легкая деятельность, которой может заниматься практически каждый, улучшает здоровье спины двумя способами:

  • Укрепляет основные мышцы, включая мышцы нижней части спины (квадратная мышца поясницы и мультифидус), которые используются для поддержания правильной осанки при перемещении вашего веса из стороны в сторону.
  • Способствует хорошему кровообращению, что улучшает общее состояние суставов.

Если вы собираетесь начать регулярную прогулку, обязательно купите хорошую пару обуви. «Правильная» пара обуви такая же индивидуальная, как и вы, поэтому пара, которую вы выбираете, должна быть достаточно прочной, чтобы выдерживать ваш вес и соответствовать вашей уникальной форме стопы и шагу (т. Е. Учитывать вашу арку и рисунок пронации). Если у вас хроническая боль в спине или другие проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

Справляться со стрессом

Ни для кого не секрет, что стресс негативно сказывается на вашем здоровье. Возможно, вы заметили, что испытываете головные боли и болезненные ощущения в теле, когда находитесь в состоянии сильного стресса, но знаете ли вы, что и то и другое на самом деле является симптомом боли в шее или спине? Механическая боль — это тип боли в позвоночнике, вызванный ненормальным напряжением мышц позвоночника, и он влияет на шею и поясницу. Дополнительное напряжение от стресса может привести к сжиманию мышц спины и шеи, посылая в мозг сигналы боли.

Поиск способов снять стресс или справиться со стрессом может помочь уменьшить и облегчить боль в спине. Многие люди пробуют такие методы, как йога или медитация, чтобы облегчить повседневный стресс, но регулярное выделение времени для легких упражнений или занятий тем, что вам нравится, оказалось столь же эффективным. Устранение факторов физического стресса, таких как плохая осанка, неправильная посадка и неправильная форма во время подъема, также может помочь уменьшить механическую боль в позвоночнике. Небольшие изменения, такие как переход на эргономичное офисное кресло или инвестиции в управляемую физическую подготовку, также помогут вам добиться больших успехов в уменьшении боли в спине.

Внесите изменения в здоровый образ жизни

Есть несколько других изменений, которые вы можете внести самостоятельно, чтобы уменьшить боль в спине.

  • Управляйте своим весом — перенос лишнего веса на раму тела создает нагрузку на мышцы спины (а также суставы) и может вызвать или усугубить проблемы со спиной. Если у вас избыточный вес, потеря нескольких килограммов снимет дополнительную нагрузку на вашу спину и тело. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую программу по снижению веса.
  • Бросьте курить — курение не только вредно для ваших легких, оно также отрицательно влияет на всю вашу систему кровообращения, что означает, что ваши мышцы и ткани тела не могут получать питательные вещества, необходимые для правильной выработки. Это тоже усугубит проблемы со спиной. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить помощь в отказе от курения, и обратитесь за поддержкой на месте или на сайте https://smokefree.gov/ .
  • Высыпайтесь — то, как вы спите, может вызывать или способствовать боли в спине. Спать не менее 7 часов в сутки и спать на матрасе с соответствующей опорой для позвоночника необходимо для того, чтобы ваше тело могло нормально отдыхать и само себя излечивать.

Эти изменения не только уменьшат боль в спине, но и принесут огромную пользу вашему здоровью в целом. Хотя реализация одного или всех перечисленных выше изменений может показаться затруднительной, спросите себя, стоит ли это того. Например, вы бы предпочли курить или иметь возможность участвовать в групповых занятиях и хобби, которые вам нравятся, не испытывая боли?

Читать также....  Грыжа Шморля в грудном отделе
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector