Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отделаОдним из базовых методов лечения остеохондроза является лечебная физкультура. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела не требует от человека специальной подготовки, более того, все упражнения с отягощениями должны быть исключены, дабы не травмировать и без того поврежденные структуры.

Многих интересует вопрос, когда при остеохондрозе надо начинать заниматься гимнастикой? Ответ банален — еще до появления первых признаков заболевания. Наша жизнь строится таким образом, что в течение дня мы долгое время находимся в вынужденной статической позе. Мы следим за символами на экране монитора, к уху прижимаем плечом телефон и одновременно печатаем на клавиатуре. Шейному отделу позвоночника такая модель двигательной активности на пользу точно не идет!

Второй вопрос — может ли гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника остановить процесс дегенерации межпозвонкового диска? Ответ, к сожалению, отрицательный, остановить инволюционные процессы невозможно, но лечебная физкультура помогает уменьшить выраженность болевого синдрома и улучшает прогноз.

Как часто следует выполнять комплекс базовых упражнений? При диагнозе остеохондроз шейного отдела лечебная гимнастика должна выполняться ежедневно. Комплекс несложный, и выполнение упражнений не потребует много времени. Более того, вы можете выполнять упражнения в офисе во время обеденного перерыва и во время пяти минут отдыха. Пользы от такого перерыва будет куда больше, чем от «перекура».

Комплекс упражнений

1. Упражнение начинаем в положении стоя. Прикладываем ладонь ко лбу, создаем искусственное сопротивление движению головы вперед, после чего давим лбом на ладонь, пытаясь преодолеть это сопротивление. В состоянии напряжения следует оставаться на протяжении семи секунд, после чего отдыхаем и повторяем упражнение трижды.

2. Принимаем все то же исходное положение, но ладонь помещаем на затылок. Дальнейшие действия понятны — пытаемся преодолеть сопротивление, надавливая затылком на ладонь. Аналогично первому упражнению, усилие прикладываем в течение семи секунд, отдыхаем и повторяем три раза.

Читать также....   ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела на стадии ремиссии

3. Модифицируем упражнение с искусственным сопротивлением, прикладываем ладонь к левому виску и давим на нее изо все сил. Далее меняем направление усилия — ладонь правой руки прикладываем к правому виску и пытаемся преодолеть ее сопротивление. Как и в упражнениях, описанных ранее, усилие держим семь секунд, отдыхаем, повторяем трижды.

4. Переходим от упражнений с ладонями к движениям головой. Вначале запрокидываем голову назад и, пытаясь преодолеть искусственное сопротивление мышц шеи, стараемся подбородком достать до груди. Это упражнение следует выполнить пять раз, можно и больше.

5. Перед началом следующего упражнения максимально выравниваем шею и плечи. Нам предстоит повернуть голову предельно далеко влево, после чего вернуться в исходную позицию и выполнить поворот в противоположную сторону. Повторяем пять раз.

6. Шестое упражнение включает в себя элементы предыдущего, но исходная позиция отличается — голова перед началом поворота влево (вправо) должна быть опущена вниз, подбородок прижат к шее. Иных отличий нет — поворачиваем голову влево, фиксируем ее на пару секунд, далее следует возврат в исходную позицию и поворот головы вправо.

7. Последнее упражнение. Запрокидываем голову назад, после чего стараемся коснуться левым ухом левого плеча, а правым — правого (наоборот не получится, пожалуй, даже у совы!). Повторяем это нехитрое упражнение пять раз.

Заключение

Если упражнения вызывают боль в области шеи, головную боль, сопровождаются головокружением, шумом в ушах и мельканием перед глазами «мушек», следует снизить интенсивность и амплитуду движений. Также можно ограничить спектр движений «здоровой» стороной. При выраженном дискомфорте от выполнения комплекса следует отказаться, а по поводу возникших проблем следует проконсультироваться с лечащим врачом, можно поговорить и со специалистом по лечебной физкультуре.

Читать также....   Подагрический артрит: диета и лечение лекарственными препаратами

Хорошим дополнением к данному комплексу станет общеукрепляющая гимнастика, но следует помнить, что при шейном остеохондрозе противопоказана работа с отягощениями и тяжелые физические нагрузки. Также следует избегать подъема и переноса тяжестей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector