Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

У термина «остеохондроз» греческие корни: osteon – «кость», chondr –«хрящ». Окончание «-оз» означает, что заболевание не связано с воспалительными процессами, а имеет дегенеративно-дистрофический характер, то есть в его основе лежит перерождение структуры тканей вследствие нарушения их питания.

В составе шейного отдела позвоночника семь позвонков, к которым крепится около 40 мышц. Они поддерживают голову, поворачивают шею на 180 градусов, сгибают ее на 90 градусов в обе стороны и наклоняют на 120 градусов по отношению к плечам.

Таким образом, шейный отдел позвоночника очень подвижен и постоянно испытывает значительную нагрузку. Поэтому остеохондроз шейного отдела позвоночника представляет собой достаточно распространенное заболевание, которое встречается с одинаковой частотой как среди мужчин, так и среди женщин.

Причиной остеохондроза шейного отдела позвоночника часто считают отложения солей, но это не так. Излишек солей в организме является всего лишь сопутствующим фактором развития заболевания.

Для развития остеохондроза уровень солей в лимфе и крови должен быть повышенным. Соли из крови забираются мышечной и костной тканью для обеспечения их жизнедеятельности и компенсации естественных потерь при физических нагрузках.

При отсутствии необходимых физических нагрузок в организме возникают застойные явления, кровоток замедляется и мышцам не нужно столько соли, поступающей с пищей.

Под действием регулярных физических нагрузок костная ткань позвонков и хрящевые ткани межпозвонковых дисков обновляются, приобретают прочность и упругость.

В отсутствии нагрузок прочность тканей снижается. Дело в том, что межпозвонковые диски не имеют собственных сосудов и получают питательные вещества и кислород из соседних тканей. Поэтому для их полноценного питания дисков нужна активизация кровообращения в окружающих тканях, что достигается за счет интенсивной мышечной работы.

Лечебная гимнастика является важным компонентом комплексной программы, применяемой для лечения остеохондроза.

Базовые принципы лечебной гимнастики при остеохондрозе

• Приступать к тренировкам можно только в период ремиссии или по мере угасания интенсивных болезненных симптомов в период обострения.
• Существуют базовые упражнения гимнастики при остеохондрозе, однако наиболее эффективный гимнастический комплекс должен подбираться индивидуально, поскольку кому-то больше подойдут изометрические упражнения, а кому-то помогут нагрузки с большой амплитудой движений.
• Начинать занятия следует с минимальной нагрузки и минимальных амплитуд движения.
• Не следует ждать мгновенного результата от занятий, но если даже через несколько месяцев не заметны улучшения, значит, упражнения неэффективны и нужно пересмотреть комплекс.
• Занятия гимнастикой не должны сопровождаться усилением болевого синдрома. Выполнение упражнений может быть связано с болевыми ощущениями, но если меняется характер боли, ее интенсивность и локализация – это опасный признак, и комплекс упражнений требует тщательного пересмотра совместно с врачом.
• Перед началом тренировки желательно разогреть тело, принять теплый душ или сделать разогревающий массаж шейно-воротниковой зоны, в крайнем случае можно положить на область шеи теплое полотенце. Это позволит улучшить кровообращение, преодолеть мышечную скованность, уменьшить интенсивность болей.
• По мере освоения комплекса нужно постепенно повышать нагрузку, увеличивать амплитуду движений, прилагать больше усилий при выполнении изометрических упражнений.
• При шейном остеохондрозе противопоказаны вращения (круговые движения) головой, а также запрокидывание головы назад. Это может привести к повреждению мягких тканей, усилению болей и, как следствие, увеличению периода обострения и сроков лечения.
• Для достижения желаемого результата занятия должны быть ежедневными и регулярными.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений в положении лежа

1) Лечь на спину, руки вдоль тела. Максимально расслабить мышцы шеи, мышцы плечевого пояса и рук в течение 1 минуты.

2) Лежа на спине, на вдохе подтянуть одно колено к груди, на выдохе выпрямить ногу. Повторить 4-6 раз поочередно каждой ногой.

3) Лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе наклониться в правую сторону, при этом правая рука движется вдоль туловища и тянется к подколенной ямке, левая рука сгибается и ее кисть движется к подмышечной впадине. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.

4) Лежа на спине, поворачивать голову вправо и влево, касаясь ушами пола. Обязательно останавливать голову на 1 секунду в промежуточном положении (когда взгляд направлен в потолок).

5) Лежа на спине, наклонять голову вперед (приподнимая ее) и возвращать в исходное положение. Обязательно задерживаться в исходном положении на 1 секунду и расслаблять шею. Выполнять упражнение в медленном темпе, дыхание произвольное.

6) Лежа на спине, руки в стороны ладонями вверх. Поднять правую руку, провести ее через верх по полуокружности и положить правую ладонь на левую, развернув корпус и приподняв правое плечо и лопатку. Вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону. Дыхание произвольное. Начинать лучше с руки на той стороне, где боли менее выражены.

7) Лечь на живот, руки согнуты в локтях, упор на ладони, предплечья лежат на полу, взгляд устремлен в пол. Поднимать голову и возвращать в исходное положение. Повторить 3-4 раза. Упражнение выполняется в медленном темпе, дыхание произвольное.

8) Встать на четвереньки, на вдохе поднять одну руку, на выдохе опустить в исходное положение. Повторить с другой рукой.

9) Встать на четвереньки, линия затылка продолжает линию спины. Поворачивать голову вправо и влево, повторить 4-5 раз.

10) Лечь на спину, потянуться. На вдохе вытянуть руки за головой, на выдохе вытянуть руки вдоль туловища. Выполнять упражнение в медленном темпе.

Комплекс для улучшения подвижности позвонков и пластичности мышц шеи

1) Сесть на стул, голову и плечи держать прямо. Поворачивать голову вправо и влево, мягко и плавно, задерживаясь в самых крайних точках и совершая небольшие движения в этом же направлении – вроде «бега на месте». Повторить 5-10 раз в каждую сторону.

2) Сесть на стул, руки опущены вдоль туловища. Медленно опускать голову вниз, стараясь прижаться подбородком к груди. Повторить 10-12 раз. Это упражнение растягивает мышцы задней области шеи.

3) Сидя на стуле с прямой спиной, переместить голову назад, втягивая подбородок, и немного задержаться в этом положении. Голова при этом никуда не наклоняется, шея не сгибается. Повторить упражнение 5-10 раз.

4) Сидя прямо, руки вдоль туловища, опустить голову вниз, положив подбородок на грудь. Поворачивать голову сначала вправо – 5 раз, затем 5 раз влево.

5) Сидя прямо, медленно наклонить голову в сторону и задержаться в этом положении на 10 секунд, затем повторить в другую сторону. Сделать по 5-10 раз в каждую сторону.

6) Сидя прямо, повернуть голову вправо и тянуться подбородком к плечу в течение 10 секунд. Вернуть голову в исходное положение и повторить то же самое в другую сторону. Сделать по 5-10 раз в каждую сторону.

Комплекс для укрепления мышц шеи

1) Сесть за стол, положить одну ладонь на лоб. Надавливать рукой на лоб, наклоняя при этом голову вперед и сопротивляясь давлению, в течение 10 секунд. Через 10 секунд отдыха повторить. Выполнять упражнение от 3 до 10 раз.

2) Аналогичным способом положить ладонь на затылок и стараться при помощи давления рукой наклонить голову вперед, голова сопротивляется давлению.

3) Слегка наклонив голову вбок, положить правую ладонь на правый висок, надавливать ладонью на висок и оказывать противодействие головой. Удерживать состояние напряжения 10 секунд, через 10 секунд повторить. Затем приложить левую ладонь к левому виску и т. д. Сделать по 8-10 раз в каждую сторону.

Самомассаж при шейном остеохондрозе

Для начала нужно расслабить мышцы шеи. Для этого следует лечь на пол, подложив под лопатки свернутое в жгут полотенце. Через несколько минут можно сесть на стул с прямой спинкой. Смазав шею массажным маслом, массируйте область под костью затылка, затем верхний край трапециевидной мышцы, которая идет от шеи к плечу. Продолжительность массажа 3-4 минуты.