В отношении суставов в позвоночнике, как и в отношении суставов во всех других частях тела, существует банальная истина — «используй или потеряй». Сохранение активности — одна из самых важных вещей, которые нужно делать для лечения симптомов стеноза поясничного отдела позвоночника . Главное — найти упражнения, которые выполняются и приносят удовольствие, а также не усугубляют и не вызывают симптомы стеноза.

В этом разделе статьи приведены примеры некоторых упражнений на стеноз, которые могут помочь облегчить симптомы стеноза поясничного отдела позвоночника.

Упражнения при стенозе

Важность физических упражнений

Прежде чем изучать различные упражнения, которые могут помочь при стенозе позвоночника , рассмотрим 5 важных причин оставаться активными:

  1. Физические упражнения увеличивают приток крови к спине, доставляя необходимый кислород и питательные вещества и вымывая токсичные метаболиты.
  2. Упражнения укрепят мышцы вокруг позвоночника, помогая снять напряжение с костей и других статических структур в спине.
  3. Упражнения помогут сохранить гибкость, что поможет предотвратить сжатие мышц, которые тянут и скручивают позвоночник, что может ухудшить симптомы стеноза позвоночника.
  4. Упражнения помогут поддерживать здоровый вес. Избыточный вес может привести к усилению боли в спине и ногах.
  5. Сохранение активности также помогает с эмоциональным и психическим здоровьем. Когда вы встаете и двигаетесь, кровь и эндорфины улучшаются, а общее состояние улучшается, что, в свою очередь, помогает уменьшить боль и улучшить физические симптомы.

Примеры эффективных упражнений при стенозе позвоночника

Эффективная программа упражнений для людей со стенозом поясничного отдела позвоночника обычно включает в себя сочетание диапазона движений, укрепления, выносливости и устойчивости. Пациенты часто считают, что упражнения / упражнения при поясничном стенозе, которые выполняются в положении наклона вперед, более удобны.

  • Некоторые люди находят езду на велосипеде приятным и полезным занятием. Стационарный велосипед может быть предпочтительнее.
  • Другие считают плавание положительным занятием или водную терапию (то есть упражнения в бассейне).
  • Посещение тренажерного зала и работа с терапевтом или тренером часто является эффективным способом научиться хорошим упражнениям на растяжку и укрепление кора.
  • Принимая Tai Chi класс , который включает в себя медленно, раздумывать и плавные движения тела другой способ осуществления и лечения стеноза позвоночного канала.
Читать также....  Симптомы стеноза: как их быстро распознать

Вышеупомянутые упражнения относятся к плавному и повторяющемуся концу спектра упражнений. Пациенты могут меньше испытывать боль, если избегают более интенсивных упражнений, таких как бег трусцой, избегая контактных видов спорта и избегая длительных периодов стояния или ходьбы.

Несколько моментов, которые следует учитывать при физических упражнениях и стенозе позвоночника:

Помните, что лучшее упражнение — это то, что станет частью повседневной жизни . Планирование ежедневной езды на велосипеде в течение одного часа не принесет никакой пользы, если это не весело и не станет частью повседневной жизни. Выберите что-то, что приносит личное удовлетворение, веселье и удовольствие. В идеале найдите занятие, которым можно заниматься независимо от погодных условий, чтобы упражнения можно было сделать частью повседневной жизни.

  • Не забудьте всегда проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений . Врач также может порекомендовать физиотерапевта для изучения упражнений, которые затем можно будет включить в распорядок дня.
  • Не тренируйтесь из-за боли и других симптомов. Если симптомы стеноза позвоночника вызваны физическими упражнениями или усиливаются во время или после занятий, остановитесь и обсудите это с врачом.